最近，各中小学校、幼儿园即将陆续放假这也意味着大家要“宅”在家里，在此期间如何保持身心健康，这里有一份小贴士，请您收好！

一、居家防控不放松

1、遵守封闭管理规定，不串门、不聚集，左邻右舍、亲朋好友间通过网络、电话互致问候。

2、下楼采集咽拭子一定要全程佩戴口罩，回家后及时用洗手液或肥皂水洗手。

3、居室保持清洁整齐，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。

二、健康生活要保持

1、规律作息，生活规律对健康十分重要。学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年则需要更多睡眠。

2、合理膳食，均衡营养。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。戒烟限酒，避免高盐、高油、高糖食品摄入。

3、适量运动既能增强自己的体质和抵抗力，也能调动身体活力。可以根据个人的身体状况选择适合自己的室内运动方式、强度和运动量，如踢毽子、瑜伽、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

4、预防儿童青少年近视。保持正确的书写姿势，合理使用电子设备，学习30至40分钟后通过眼保健操和远眺等方式避免眼睛疲劳。

三、心理健康不恐慌

面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心：

● 可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应，得到他们的安抚和理解。

● 做一些自己喜欢的事情分散注意力，不过度关注疫情。

● 尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

四、正确佩戴口罩

正确的佩戴口罩

可以有效降低感染新冠病毒的风险

特别是在疫情形势紧张的情况下

下楼接受采样、外出采买

口罩更是一刻不能离身

现在小布告诉您

公众如何正确佩戴

一次性医用口罩或医用外科口罩

1洁双手

日常注意手卫生，佩戴和摘下口罩时，要洗手。

2辨正反

戴口罩前，请将口罩鼻夹侧朝上、深色面朝外。如口罩无颜色区别，可根据口罩褶皱区别，褶皱处向下为外。

3严密合

戴口罩时，用双手手指置于金属鼻夹中部，一边向内按压，一边顺着鼻夹两侧移动指尖，直至鼻夹完全按压呈鼻梁形状为止；并快速吸气，检查空气是否有从口罩边缘包括鼻梁处泄露，再调整鼻夹。

4防飞溅

打喷嚏或咳嗽时不需要摘下口罩，可适时更换。如不习惯，摘下口罩用纸巾或肘部遮掩口鼻。

5护幼儿

帮小朋友整理口罩时，要做好手卫生，不要用不干净的手触碰孩子的口罩、脸或者头部。

6巧更换

口罩佩戴使用中，若发现口罩明显潮湿或脏物时，建议立即更换新口罩，以免影响防护效果。

注 意小朋友的口罩佩戴的是否正确家长一定要检查对不正确的佩戴方式及时进行纠正。